こんにちは、富谷市成田にある整体サロンYu-shin～癒心～です。
寒暖差が激しくなり、冬の足音が聞こえてくるようになりました。季節の変わり目には体調を崩す方や、暖かい時期には痛みがなかったが寒くなってきたら痛みが出てきた。という方が増えてきました。今回は季節の変わり目に起こる身体の変化の冬版のお話しをしていきます。
季節の変わり目に起こりやすい症状
寒暖差による疲労
寒暖差によって自律神経が乱れて、疲労感やめまい、食欲不振、肩こり、腰痛、頭痛、便秘や下痢、冷えやむくみなどの症状が現れます。
冬バテによる症状
冬バテは自律神経の乱れから引き起こされるため、自律神経失調症と似た症状が現れます。
前述の症状の他、不眠、イライラ、集中力低下、動悸などの症状があります。
冬季うつ(ウインター・ブルー)による症状
日照時間が短くなることで、憂鬱な気分になり疲労感が募ったり、無力感や罪悪感にかられたりする季節性の抑うつ気分です。
冬バテとは？
暑い時期に起こる「夏バテ」があるように寒い時期に起こる「冬バテ」があります。冬バテはおもに秋から冬にかけて引き起こしやすいです。厳しい残暑から急に寒くなり、寒暖差により自律神経が乱れて体調不良を起こします。外だけではなく、室内でも暖房のきいた部屋から暖房のきいていないところに行くのも、身体にとっては寒暖差となります。
自律神経の乱れとは
自律神経は、「交感神経(興奮・緊張状態)」と「副交感神経(リラックス状態)」の２つの神経がバランスをとりながら、身体を調整しています。仕事や運動をしている時は交感神経が優位となり、休憩や睡眠時は副交感神経が優位となります。自律神経の乱れとは、この神経の切り替えがうまくできなくなり、身体に大きな負担がかかることです。
冬バテの自律神経の乱れ
冬バテの原因となる自律神経の乱れは、寒暖差によることが多いです。体温調節を司る自律神経は、冬場の寒暖差により、１日中交感神経と副交感神経が絶え間なく切り替えている状態となります。この状態は全身に大きな負担を与えてしまいます。
冬バテの対策
冬バテは寒暖差によるものが主な原因なので、季節の変わり目に体温を一定に保つことが大切です。また、自律神経のバランスが乱れないようにストレスを溜め込まない、解消法をみつけましょう。血流をよくするように適度な運動や生活習慣を見直すことも大切です。
その他にも下記の対策法があります。
・３８℃～４０℃程度のお湯にゆっくり浸かることで、身体を温める
・ストレッチやウォーキングなどのゆったりした運動を取り入れる
・朝起きたら太陽を浴びる
・マフラーや手袋などの防寒具を着用して身体を冷やさない
・ゆっくりとした腹式呼吸をする
《食べ物で対策》
・玄米
玄米は自律神経の働きを助けるビタミンB１、B2、B6、マグネシウムが豊富に入っています。
・肉類
タンパク質やビタミンが豊富で、免疫力を高めたり、疲労回復となります。
・根菜類
人参・大根・ごぼう・れんこんなどの根菜類は、身体の内側から温める効果があります。
・発酵食品
ヨーグルト・キムチ・納豆などの発酵食品は、腸内環境を整えて免疫力を高める効果があります。
・乳製品
乳製品には疲労回復があります。
おわりに
これから長い冬に入り寒い日々が続きます。急に寒くなり、身体が対応できず体調を崩しやすくなります。冬バテは、悪化すると春まで症状を引きずってしまうことがあります。冬バテにならないように今からしっかり対策をして冬を乗り切りましょう。
