こんにちは、富谷市成田の整体サロンYu-shin～癒心～です。
日に日に寒さが厳しくなってきましたね。寒くなると、両肩が内側に入り肩をすぼめて歩くようになります。そうすると肩甲骨の動きが悪くなり、肩や首が凝りやすくなります。肩甲骨は身体にとって、とても重要な役割をしています。今回は、肩甲骨の大切さについてお話しをしていきます。
肩甲骨とは？
肩甲骨は背中の上の方にある逆三角形の平らな骨で、腕を動かすのに必要不可欠な骨です。また、姿勢を保つのに重要な役割をしています。肩甲骨にはたくさんの筋肉が付着していて、肩甲骨を動かすことで肩や首の筋肉を刺激します。
肩甲骨が硬くなると、肩の凝りや頭痛・血流の悪化・肩の動きが悪くなる・姿勢が悪くなり(猫背姿勢)周りからの見え方が変わってくることもあります。
肩甲骨の動きを改善することで、肩こりや姿勢の改善、美しいボディラインが維持が期待できます。
肩甲骨が硬いデメリット
肩甲骨が硬いということは、肩甲骨周りの筋肉が固まっている状態です。肩甲骨が硬いことのデメリットは下記のようなものがあります。
♦手を挙げる動作など可動域に制限がかかる
♦肩・首が凝りやすい
♦血流が悪くなる
♦姿勢が悪くなる(猫背姿勢)
♦四十肩・五十肩になる可能性がある
肩甲骨が柔らかいメリット
♦肩の上げ下げがスムーズ
♦肩・首凝りのリスクが減る
♦血流がよくなり代謝が上がる
♦腕を使うスポーツでのケガが減る
♦背中がまっすぐになり姿勢がよく見える
♦四十肩・五十肩の予防
などがあり、肩甲骨が柔らければ柔らかいほどメリットが増えてきます。
肩甲骨の正しい位置
肩甲骨の正しい位置は、胸を張る姿勢になると自然と左右の肩甲骨が近づきます。これが本来の肩甲骨の正しい位置です。多くの方の肩甲骨は、姿勢の悪さや周りの筋肉の影響で、左右の肩甲骨の距離が離れてしまっています。
肩甲骨が硬くなる原因
肩甲骨が硬くなる原因には、下記のようなものがあります。
●姿勢が悪い・・猫背や巻き肩などの姿勢不良が原因で、肩甲骨周りの筋肉に負担がかかり硬くなります。
●長時間のデスクワーク・スマホ操作・・前かがみの姿勢を長時間続けると首に負担がかかり、肩甲骨周りの筋肉が緊張して硬くなります。
●ストレス・・ストレスが原因で筋肉が硬くなることがあります
●運動不足・・身体を動かす機会が少ないと血流が悪くなり、筋肉の柔軟性が低下してしまします。
●加齢・・加齢とともに肩甲骨を動かす筋肉が硬くなります。
肩甲骨の硬さを改善するには
♦ストレッチやマッサージをする
♦日常的に姿勢を気を付ける
♦腕を積極的に上げたり下げたり、回したりする
♦温める
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