こんにちは、整体サロンYu-shin～癒心～です。だいぶ寒くなってきて、寒さで肩の凝りを感じる方が増えてきています。そこで今回は冬の肩こりについてのお話です。
気温が下がる冬は無意識に背中を丸めたり、体が縮こまってしまい筋肉が硬直してしまいます。また、重いコートやセーターを重ね着をする機会が増えて、肩・首・背中周りの筋肉を緊張させてしまい凝りや痛みを感じることが増えてきます。
●肩こりの原因になる筋肉
肩こりの原因になる筋肉はいろいろありますが、僧帽筋(そうぼうきん)という筋肉が中心です。僧帽筋は、首と肩甲骨をつなぐ筋肉で、肩こりに大きく関わっています。僧帽筋に問題があると肩をすくめた時に痛みを感じます。次に関係する筋肉は、肩甲挙筋(けんこうきょきん)です。肩甲挙筋は首と肩甲骨をつなぐ筋肉です。僧帽筋とともに肩をすくめる時に働きます。首筋から肩にかけて凝りや痛みがある場合は、肩甲挙筋が凝り固まっている可能性があります。
冬の肩こりに悩まされ方の特徴を紹介します。
●寒がりで厚着をしてしまう 冬の外出時の厚着はその重みで肩や背中、首の筋肉に負担をかけます。暖かい室内では汗をかきやすく、屋外に出た時に体が冷えてしまい筋肉の緊張を起こしてしまいます。インナーやホッカイロで調整することをおすすめします。
●姿勢が悪い 猫背などの姿勢の悪さは、肩・背中の筋肉を過度に緊張させ、筋肉をこわばらせることで肩こりを引き起こしやすいです。元々姿勢が悪い方や寒い時に背中を丸めてしまう方は気を付けましょう。
●運動不足 運動不足で血液の流れが悪いと、筋肉に疲労物質や老廃物が溜まりやすくなり、肩こりを引き起こしやすくなります。運動習慣がない方は、ストレットをおすすめします。
●自律神経のバランスが崩れてしまっている方
人間の体は、自律神経によってコントロールされています。交感神経は覚醒や過度な緊張状態で、副交感神経はリラックスしている状態のことで、この２つを切り替えることによって心身の健康状態を保っています。この２つのバランスが崩れてしまうと、筋肉の緊張を引き起こすことがあります。自律神経の不調はストレスや生活習の乱れが多いですが、寒さ・冷え・寒暖差によっても不調となることもあります。
冬の肩こりの予防と対処法 肩こりの予防で最も大切なのは、睡眠時間を十分にとることです。肩こりが悪化すると睡眠の質に悪影響を及ぼすこともあります。湯舟につかりしっかり体を温めて血流をよくしましょう。 肩が凝ってしまった時は、マッサージをしたり蒸しタオルを肩に当てて肩を温めるのが効果的です。温めることによって筋肉の血流を改善して緊張を和らげます。
寒さ・肩こりに負けないよう是非お試し下さい。
