こんにちは、整体サロンYu-shin～癒心～です。テレビ・雑誌・病院などで「適度な運動をしましょう」という言葉を一度は耳にしたことはありませんか？しかし、適度な運動ってどのくらいしたらいいのかわからない方もいらっしゃると思います。そこで今回は、適度な運動についてお話をしていきます。
●中程度の運動を週１５０分 ウォーキングなど、中程度の運動を週１５０分。一度にたくさん歩くのではなく１回３０分を５回に分けて行うことをおすすめします。ウォーキング以外の中程度の運動は、早歩き・平な道で自転車をこぐ・ハイキングなどがあります。
●激しい運動を週７５分
ランニング・水泳・サッカー・縄跳びなどの、激しい運動を週７５分。１回２５分を３回に分けて行うことをおすすめします。
●筋力強化運動を取り入れる
週に２回程筋肉トレーニングを取り入れましょう。「１セット何回を数セット」という種類の運動です。運動の仕方は筋肉に負荷をかけられれば何でよいです。最初は、「１セット１０回を３セット」をおすすめします。
やり過ぎ注意！！
運動をしなければいけないと、一生懸命になり過ぎて動き過ぎてしまうと、貧血や血管を痛めたり・膝・腰・肉離れなどのケガを引き起こす原因となってしまします。それでは何の意味もなくなってしまいます。なので、少し物足りないな～っと感じるくらいがちょうどよいかと思います。
運動をすると、身体から水分と塩分が外に出ていくのでスポーツドリンクなどで補給していくことも重要です。
ちなみに私は、中程度の運動のウォーキングと筋肉トレーニングをやっています(*･ω･)
是非皆さんもお試し下さい♪
