こんにちは、富谷市にある整体サロンYu-shin～癒心～です。
寒さが本格的になってきました。寒さが増すと同時に、ぎっくり腰のお客様が増えてきました。お風呂掃除をしようと屈んだ時にギクッときた、顔を洗って体勢を起こした時にギクッとなった。など、普段と変わらない生活の中でぎっくり腰になる方が増えてきました。そこで今回は、冬に起こるぎっくり腰についてお話しをしていきます。
冬にぎっくり腰が起こりやすい原因
冷えにより筋肉の柔軟性がなくなる
気温が下がることで血液循環が低下して、腰周りの筋肉の柔軟性が低下して硬くなってしまいます。腰の血行不良により、疲労物質や老廃物が溜まり筋緊張を起こしている状態で、無理に動かしたり、急に動かすと、筋肉に負担がかかりぎっくり腰を引き起こします。
不意の動き
年末年始の掃除などで、重たい荷物を持ったり・移動させるなど、冬は腰に負担がかかる動作が増えます。中でも、雪かきは普段の何十倍もの力が腰にかかります。冷えた身体でこれらの動作を行うと、思いがけない瞬間にぎっくり腰が起こります。
運動不足
寒くなってくると、それまでやっていたウォーキングやジョギングの回数が減ったり、外出や運動を控えてしまうことが多いです。身体を動かす機会が減ると、筋力が低下してしまい腰への負担が大きくなります。日常の動作でも腰を支える力が弱まり、ぎっくり腰を引き起こします。
ぎっくり腰の予防
体を温める
冬にぎっくり腰が起こる原因は、冷えからくるものが多いです。そのため、日頃から体を冷やさないことが一番大切です。
入浴はもちろんですが、ホッカイロを活用して腰周りを温めましょう。温めることにより、血流をよくして、筋肉が緊張するのを防止することが期待できます。
適度な運動
寒いからといって身体を動かさない生活を続けてしまうと、筋力が低下してしまいます。運動は外だけではなく、室内でのストレッチや軽い筋肉トレーニング・ランニングマシーンでのウォーキングなど、無理のない範囲で身体を動かしましょう。
姿勢や動きに注意する
腰に負担のかかる姿勢はなるべく避けましょう。背中を丸めて長時間座っていたり、お尻が沈むやわらかいソファーに長時間座っていると、腰に負担がかかります。また、重たい荷物を持つ際は、腰を曲げて持ち上げるのではなく、ひざをを曲げてなるべく腰を使わないようにしましょう。中腰の姿勢から身体を捻ったり、急に体勢を起こす際は要注意です。いつも大丈夫だからと思わず、慎重になりましょう。
最後に
ぎっくり腰にならないためには、日頃からの予防が大切です。冷えや運動不足が原因の他、骨盤の歪みが原因でぎっくり腰になることもあります。一度ぎっくり腰をしてしまうと、またなるのでは・・動かすのが怖いなどの恐怖心を抱いてしまうことがあります。当サロンでは、ぎっくり腰の予防から再発防止までサポートしていきます。お困りのことがありましたらお気軽にお問合せ下さい。
