こんにちは、富谷市成田にある整体サロンYu-shin～癒心～です。
みなさんは「脳の疲れ」を感じたことはありますか？
今回は「脳疲労」についてお話しをしていきます。
脳疲労とは
脳疲労とは、視覚や聴覚を経由して大量に入ってきた情報を、脳が処理しきれずに集中力が続かなかったり、仕事中にミスが生まれやすくなる状態です。脳疲労が続くと、自律神経の乱れやうつなど、心身共に影響を与えることがあります。
脳疲労の原因
＜情報過多＞
現代社会では、スマートフォンやパソコンなどから大量の情報が入ってきます。脳はこれらの大量の情報を処理するのに追いつかず、疲労状態になることがあります。
＜睡眠不足＞
睡眠不足は、脳の機能低下や疲労回復の妨げとなります。
＜ストレス＞
ストレスは、脳の働きを低下させて、疲労を悪化させる原因となります。
＜マルチタスク＞
複数の作業を同時、または短時間で切り替えながら行うと、疲労が蓄積されます。
症状
脳疲労の症状には、下記のようなものがあります。
●集中力の低下
●判断力の低下
●イライラ、怒りっぽい
●だるさ、疲労感
●食欲不振
●便秘などの消化器の症状
●睡眠障害
●物忘れ、記憶力の低下
●うつ状態
●食事を楽しめない、美味しいと感じない
これらの症状を放ってしまうと、脳の機能が著しく低下してしまい、頭痛やめまい・動悸・息切れなど自律神経失調症の症状が現れるようになってしまいます。
また、食欲のコントロールができなくなり肥満や生活習慣病のリスクが高くなってしまいます。
脳疲労の対処法
脳疲労を回復させるために大切なことは、ストレスをためないことです。アロマなどを使用したり、音楽を聴いたりしてリラックスをする時間を作りましょう。また、マッサージをすると体を弛緩させ、よりリラックスできます。
その他にもこのような対処法があります。
《十分な睡眠》
毎日７時間～８時間の睡眠を心がけて、睡眠の質を向上させましょう。
《休息》
１時間に５分程の休息をしましょう。
《適度な運動》
運動をすることで、脳の血流を改善し、ストレス解消に効果的です。
《リフレッシュ》
趣味や音楽などを楽しむなどをして、リフレッシュしましょう。
《栄養バランスの取れた食事》
タンパク質・ビタミンB群・鉄分などを摂取しましょう。
《情報量を減らす》
スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスの使用時間を減らし、脳を休めましょう。
