こんんちは、富谷市成田にある隠家サロンの整体サロンYu-shin～癒心～です。
朝晩が涼しくなり秋らしくなってきました。秋といえば、食欲の秋・運動の秋・行楽の秋など行動がしやすい季節です。ですが、秋は寒暖差が激しいため身体の不調が起こりやすい季節でもあります。
今回は、秋の季節の変わり目に起こる身体の変化についてお話しをしていきます。
秋は体調不良を引き起こしやすい
秋は寒暖差が激しいため、季節の変わり目として体調不良を引き起こしやすい時期です。主に多い症状は次のとおりです。
- 頭痛、肩こり
- 疲れやすい、不眠
- めまい、立ちくらみ
- 腰痛、ぎっくり腰
- 食欲不振、胃腸の調子が悪い、便秘
- 情緒不安定、気分が落ち込みがち
など様々な症状があります。これらの症状は寒暖差による自律神経のバランスが崩れてしまうことで症状が出ることが多いです。
秋の体調不良はなぜ起こるの？
寒暖差による自律神経のバランスの崩れ
秋はに日中と朝晩の気温差が大きくなることで、体温や発汗などを目まぐるしく調整する必要があり、自律神経に負担がかかりやすくなり、うまく身体のオンとオフの切り替えができなくなる。
夏の冷えによる疲れが残っている
夏場の冷房や冷たい飲み物を飲み続けたことにより、身体が冷えてしまい胃腸の機能の低下したまま秋を迎えてしまい、朝晩の気温が下がる秋になるとさらに身体の冷えが進んでしまいます。
寒暖差アレルギー
激しい寒暖差により、鼻の粘膜が広がって腫れることにより、鼻水や鼻づまりなどアレルギー性鼻炎のようなものを引き起こします。
空気の乾燥
秋になると気温の低下だけではなく、空気がどんどん乾燥してきます。空気が乾燥すると、汗をかいてもすぐに乾いてしまうため、汗をかいていることに気づきにくくなり、水分をとる量が減少してしまい身体の内も外も潤い不足になります。水分が不足すると、便秘や肌荒れ、のどの痛みやウイルスが体内に入りやすくなります。
日照時間の減少
秋になると気温とともに日照時間が減少してきます。日照時間が減少すると、多幸感を左右する脳の神経伝達物質であるセロトニンの分泌量が減少してしまいます。セロトニンは精神を安定させる重大な働きをしています。セロトニンの分泌量が減少してしまうと、気分が落ち込みがちになったり、何をするにもやる気が起こらない、くよくよ悩んでしまい前に進まないなどが起こってしまいます。ある季節にのみ、うつ病のような症状が出る季節性うつというのがあり、日照時間が減少する秋に発症することが多いと言われています。
季節の変わり目を健康に過ごすには？
身体を温める
身体を温めることを意識しましょう。
お風呂に入る時はシャワーだけでなく、湯舟にゆっくりと浸かりましょう。
温かい飲み物やスープを飲む、生姜や香辛料を使うなどもおすすめです。
水分補給を積極的に
夏に比べるとのどの渇きを感じにくくなるので、意識して積極的に水分補給をしましょう。
冷たい飲み物ではなく、常温のミネラルウォーターや白湯をおすすめします。
秋の旬の食材を食べる
秋の旬の食材には、ビタミンやミネラルなどの栄養素が多く含まれています。さつまいもには熱に強いビタミンCや食物繊維が含まれており、肌荒れや便秘の予防解消に効果があります。
太陽を浴びる
起床時に太陽に浴びると、自律神経の働きが高まり、気分の落ち込みも和らぎます。
朝起きたらカーテンを開ける習慣をつけることをおすすめします。
なるべく決まった時間に寝る
健康で一番大切なのは睡眠です。なるべく毎日決まった時間に寝ることで身体のオンオフのバランスがとれます。寝る前はなるべくスマホの操作をしないようにしましょう。
夏の疲れをリセットして、季節の変わり目の体調不良に気をつけて、快適な秋を過ごしましょう。
