こんにちは！整体サロンYu-shin～癒心～です。毎日暑い日が続き体調はいかがですか？水分補給はしっかりできていますか？今回は身体に必要不可欠である水分についてお話をしていきます。
体内での水分の働きは、栄養素や代謝物を運んだり、体温の調節を行ったりと生命の機能を保つ役割をしています。したがって、健康を維持するためにはこまめな水分補給が欠かせません。水分が不足すると脱水症状や熱中症、さらには脳梗塞や心筋梗塞を引き起こす恐れがあります。 水分は尿や便・呼吸・汗から合計約２.５L体内から毎日出ていくため、失われた水分と同じくらいの水分量を補う必要があります。１日２.５Lの水分補給をしなければならいと聞くとかなりの量に感じる方が大半ですが、全て飲み物から摂取する必要はありません。体内で水分が作られる他、食べ物からも水分が摂取できるため、飲み物からは約１.２L～１.３Lほど摂取すればよいのです。ただし、暑くなってきて何もしなくても汗をかくこの季節や、スポーツや肉体労働などで汗をかくことが多い方は摂取量を増やす必要があります。その日の活動に合わせて摂取量を調整しましょう。
注意としては、コーヒーやお茶などカフェインが入っている物は利尿作用があるため水分補給としては効果はありません。また、お酒を飲むとアルコールの分解に水分が使わられるので、知らず知らずのうちに水分不足になってしまうので注意しましょう。
これから夏本番となり、暑い日がまだまだ続きますので、意識して水分補給をして体調を崩さないようにしましょう。
