こんにちは、富谷市成田の隠家サロンの整体サロンYu-shin～癒心～です。
季節の変わり目になると、体がだるい・倦怠感が出る・頭痛する・・・などの症状が現れる方はいませんか？それは「寒暖差疲労」かもしれません。
今回はこれから増えてくる寒暖差疲労についてお話しをしていきます。
寒暖差疲労とは
寒暖差疲労とは、季節の変わり目や急激な温度の変化によって自律神経が乱れ、心身に疲労感が生じる状態です。特に、気温差が７℃以上あると起こりやすいと言われています。急激な気温の変化が起こると、寒暖差に体が適応しようとして体温調整を担う自律神経が過剰に反応し続け、体に大きな負担がかかり、疲労感や体調不良が現れます。
寒暖差疲労が起こりやすい季節
寒暖差疲労が起こりやすい季節は、季節の変わり目です。特に、春や秋は朝晩の気温差が大きく、寒暖差疲労が起こりやすい季節です。朝晩は肌寒くても昼間は暖かいため、服装の調整が難しくなり、体感温度を一定に保つことができなくなり、寒暖差疲労が起こります。
寒暖差疲労の症状
寒暖差疲労の症状は人によって異なりますが、心身ともに不調を感じやすくなります。
体の不調
寒暖差疲労は、気温の変化に対応しようとして自律神経が過剰に働くため、エネルギーが消耗され全身のだるさや疲労感・倦怠感を感じます。他に、肩こり・頭痛・耳鳴り・めまい・手足の冷え・不眠・便秘や下痢などの症状が現れることがあります。
心の不調
体の不調に加えて、不安感やイライラ・ストレスの増加による精神的な不調が起こることがあります。季節の変わり目に情緒不安定と感じる場合は、寒暖差疲労かもしれません。
寒暖差疲労のチェック
✅暑さ・寒さが苦手
✅エアコン(冷房・暖房)が苦手
✅周りの人が暑いのに、自分だけ寒い。
✅顔がほてりやすい・全身がほてりやすい
✅季節の変わり目に体調不良になりやすい
✅冷え性
✅代謝が悪い・体がむくみやすい
✅温度差が大きいと頭痛・肩こり・めまい・だるさ・関節痛・喘息のどの症状が出る
✅温度が一定の環境にいる時間が長い。(オフィスや自宅でも一日中エアコンをつけている)
寒暖差疲労が慢性化すると、わずかな気温差でも不調を感じやすくなるため、気を付けましょう。
寒暖差疲労の対処・予防
寒暖差疲労の対策と予防には、自律神経を整えることが重要です。急激な温度変化に体が対応できるように、日常生活で自律神経を整えることで、寒暖差に強い体を作ることができます。以下のことを日常的に取り入れることで自律神経の乱れの対策・予防が期待できます。
体を温める
体を温めるには入浴が効果的です。入浴は血行を促進し、体を温めることで自律神経の働きを整える効果があります。３８℃～４０℃のお湯にゆっくり浸かるとよいでしょう。
規則正しい生活を送る
規則正しい生活を送ることは、体のバランスを整えるために非常に重要です。
できる限り毎日決まった時間に寝て・起きるようにしましょう。起床したらカーテンを開けて太陽の光を浴びることで、自然な生活リズムの促進にもなります。
バランスの取れた食事を心がける
栄養バランスの良い食事をとることにより、エネルギーの産生が適切に行われます。必要な栄養素の摂取や疲労回復にもつながります。
体を動かす
自律神経のバランスが崩れにくい体づくりのために、適度な運動を習慣づけましょう。激しい運動をする必要はありません。１５分～３０分軽く運動したり、ストレッチをしましょう。
ストレットは、首と肩の筋肉をストレッチすると、筋肉の緊張が緩んで副交感神経が優位になり、自律神経のバランスが整いやすくなります。
気温の変化が激しくなるこの季節は、自律神経の乱れからくる不調を感じる方が増えてきます。不調を引き起こす寒暖差疲労を防ぐためには、日常生活での自律神経を整えるケアが重要となってきます。自律神経を整えて寒暖差疲労にならないように心がけましょう。
