こんにちは、富谷市成田の隠家サロンの整体サロンYu-shin～癒心～です。
今回は「坐骨神経痛」についてのお話しです。
坐骨神経痛とは？
坐骨神経痛とは、身体の中で最も太くて長い神経の束である坐骨神経がなんらかの原因によって圧迫され、おしりから下肢にかけて痛みやしびれを感じる症状のことです。
坐骨神経は、坐骨を通りおしりの筋肉の梨状筋を通って足へ向かう末梢神経のひとつです。
坐骨神経の多くは、腰痛に引き続き発症して、おしり・太ももの後ろ・ふくらはぎ・すね・足先に痛みやしびれがあらわれます。
原因
坐骨神経痛は腰椎疾患による原因が多いです。腰椎疾患でも特に、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症により坐骨神経痛を引き起こすことが多いと言われています。腰椎椎間板ヘルニアは、１０代～４０歳代の比較的若い年代に発生しやすいです。腰部脊柱管狭窄症は、５０歳以上に発症しやすいです。また、梨状筋(りじょうきん)症候群といって、おしりの筋肉のひとつである梨状筋の中を通っている坐骨神経が、スポーツなどのけがで圧迫されて痛みがでることがあります。けがだけでなく、中腰の姿勢の作業や長時間座ってのデスクワークや運転など、梨状筋に負担がかかることによって発症することもあります。
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症状
坐骨神経痛の症状は、おしりや腰、太ももの後ろ、ふくらはぎ、すね、足先にしびれるような痛みがあるが代表的です。その他に以下の症状があります。
■安静にしていても痛みやしびれがあり就寝できない
■身体や腰を動かすと足に痛みがは走る
■痛みが強く身体がかがめない
■歩くのがつらい
■足に力が入りにくい
■股関節に痛みがでる
■足が冷たく感じるなどの感覚異常がある
坐骨神経の方がやってはいけないこと
重たいものを持つ
坐骨神経痛が出る原因として、腰部の疾患が考えられるため重たいものを持ち、腰に負担をかけるのは防ぎましょう。どうしても持たなければいけない場合は、足を深く曲げてなるべく腰に負担がかからないようにしましょう。また、コルセットを巻いてあげることにより腰への負担が軽減できます。
過剰に安静にする
座骨神経痛の症状がひどい時はもちろん安静にすることが重要ですが、過剰に安静にして身体を動かさな過ぎてしまうと身体を支える筋力が低下してしまい、坐骨神経痛が出やすい身体になってしまうことがあるので、痛みが出ない範囲で通常通りの生活を送り、筋力の低下を防ぎましょう。
激しい運動をする
急激な動作を伴う激しい運動をしてしまうと、神経を傷つけてしまい、さらに坐骨神経痛を悪化させてしまいます。
長時間同じ姿勢をとる
長時間座ることにより、腰の筋肉の張りが強くなり坐骨神経をより圧迫してしまい、症状が悪化してしまいます。デスクワークなどで長時間座り続けなければいけない場合は、定期的に立ち上がって圧迫を開放してあげましょう。
体重を増やしてしまう
体重が増えてしまうと、座っているだけでも腰に大きな負担をかけてしまい、坐骨神経痛を悪化させてしまいます。身体が重くなってしまうと、動くことも面倒になりどんどん体重が増えたり、症状が悪化してしまい悪循環になってしまいます。普段から食生活に気を付けて体重が増えないように気を付けましょう。
柔らかい寝具で寝る
柔らかいマットレスは腰が沈んでしまい腰に負担をかけてしまうので、ある程度硬いマットレスにすることをおすすめします。また、仰向けではなく横向きになって寝るとよいでしょう。
身体を冷やす
腰や足を冷やしてしまうと自律神経のバランスが崩れてしまい、身体が緊張状態が続き筋肉が固まってしまい神経を圧迫してしまいます。
特に夏場に冷房の効いた部屋に長時間いると症状が悪化してしまうので、上着を着たり、ブランケットなどを使用して身体を冷やさないようにしましょう。冬場は腰やおしりにホッカイロを張ることをおすすめします。
まとめ
坐骨神経痛は、腰に負担をかける動作や長時間同じ姿勢をとることで坐骨神経を圧迫して痛みやしびれが強くなります。中腰は最もやってはいけない姿勢です。
坐骨神経痛を早く治すためには、本記事で紹介した坐骨神経の方がやってはいけないことを避けることが大切です。
また、我慢できないほどの痛みやしびれがある場合は整形外科を受診することも早く治すための近道です。無理をせず受診してみましょう。
