こんにちは、富谷市成田にある整体サロンYu-shin～癒心～です。
長い冬が終わり、まもなく春を迎えます。春は１年のなかで最も寒暖差が激しいと言われており、心身共に不調を起こしやすくなります。
「春バテ」があるのはご存じですか？今回はあまり聞きなれない「春バテ」についてお話しをしていきます。
春バテとは？
春バテとは、その名の通り春に起こりやすい不調のことをいいます。特に、春先の３月～４月にかけて多いと言われています。
春は寒暖差などの気温の変化が大きいことに加え、異動・転勤・新生活の始まりといった春特有の生活環境の変化やストレスが原因で、自律神経が乱れてしまい、体と心にさまざまな症状を引き起こします。
春バテの症状
●だるい、疲れが取れない
●倦怠感
●朝起きるのがつらい、眠い
●日中の眠気
●気分の落ち込み
●食欲がない
●憂鬱感
●めまい、立ちくらみ
●頭が重い、集中できない
●イライラしやすい
●不安
●肩こり
●頭痛
上記の症状で１つ以上当てはまるものがあれば「春バテ」かもしれません。
春バテの原因
春バテを引き起こす原因は、激しい寒暖差や気圧の変化や生活環境の変化があります。
春バテは自律神経を整えることがとても大切になります。
気温の変化
春は気温の変動があまりに大きいストレスになり、自律神経のバランスが乱れてしまいます。自律神経には全身の血管や内臓の働きなど、体内のすべての器官をコントロールする働きがあるため、この働きが乱れると体の不調だけではなく心の不調も引き起こしてしまいます。
また、低気圧になると、血中酸素濃度が下がり、昼間でも眠くなったり、集中力がなくなったりします。
生活環境の変化
春は進学や就職・転勤・異動・引っ越しなど、新生活が始まり生活環境も大きく変化する季節です。慣れない土地での生活に対する不安や緊張、人間関係の変化があります。生活環境の変化は人間にとってとても大きなストレスとなります。環境の変化による疲れや精神的ストレスが自律神経のバランスを乱す原因はとなります。
春バテ対策・予防
・１日３食しっかり食事をする
春バテ予防には栄養バランスのとれた食事をとることが欠かせません。なるべく決まった時間に食事をとり、健康的な体づくりをしましょう。
・起床時コップ１杯の水を飲む
起床時に水分を取ることにより腸が刺激され腸の働きが活発になります。
・良い睡眠をとる
就寝前に目元や首元を温めたり、アロマオイルを使用するとリラックスして眠りにつくことが期待できます。
・入浴で体を温める
入浴は体を温めるだけでなく、自律神経のバランスを整える効果があります。
就寝１～２時間前に３８℃～４０℃のぬるめのお湯に２０分程度浸かるとよいでしょう。
・無理のない運動をする
軽い運動を継続して行うことで、自律神経のバランスを整えることができます。ウォーキングやストレッチなど、無理のない運動から始めるとよいでしょう。
運動をすることにより、心身のリフレッシュもでき、ストレス解消にも効果的です。
まとめ
季節による影響は避けることが難しいですが、規則正しい生活リズムを維持することで自律神経のバランスが整い、春バテの予防に繋がります。自律神経のバランスが整っていれば、体は必要に応じて活発な状態と穏やかな状態の切り替えをスムーズに行うことができ、心の状態も良好に保つことができます。
生活習慣を無理なく整えながら、春バテに負けない健康な体を目指しましょう。
